1. 골격근량이란?
몸을 구성하고 있는 성분 중 뼈(골격)과 근육을 합친 총량을 의미합니다.
골격근이란 인체에 약 40~50% 정도를 차지하고 있으며 포도당과 지방을 이용하여 에너지 대사를 하는 중요한 조직을 말합니다.
2. 남자 골격근량 평균은?
남자 골격근량 평균은 체중 대비 약 46~48%입니다.
3. 남자 골격근량 평균 공식
키(cm) : ((키-100) * 0.9) * 0.45
체중(kg) : 몸무게 * 0.45
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4. 남자 골격근량 평균 수치
남자 키(cm)와 체중(kg)에 따른 골격근량(kg)을 확인해보세요.
5. 남자 골격근량이 높으면 좋나요?
골격근량이 높으면 나이가 들어가면서 발생할 수 있는 근육 손실을 최소화 할 수 있습니다. 또한 골격근 자체가 뼈에 붙어있어 포도당을 저장할 수 있기때문에 지방형태로 저장되어있는 당이 적어져 성인병을 예방할 수 있습니다.
6. 남자 골격근량 높으면 좋은점
- 신체 대사활동 증가 : 근육량이 높을수록 기초 대사율이 높아질 수 있습니다. 또한 체지방 감소나 체중유지에 도움을 줍니다.
- 운동 능력 향상 : 높은 근육량을 요하는 운동에서도 무리없는 운동량을 증가시킬 수 있습니다.
- 체형 교정 : 근육량이 높으면 몸의 자세가 반듯해집니다.
7. 남자 골격근량을 높이려면?
- 근력운동 : 다리, 등, 가슴 등 근력을 높일 수 있는 웨이트 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 적절한 중량 사용 : 근육에 무리가 가지않는 적정한 무게 or 가벼운 무게를 피하고 본인에게 맞는 중량을 사용하여 운동하는 것이 좋습니다.
- 단백질 섭취 : 두부, 계란, 생선, 아몬드, 닭가슴살 섭취
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