요추 염좌는 요추(허리뼈)부위의 뼈와 뼈를 이어주는 섬유조직인 인대가 손상되어 통증이 생기는 상태를 말합니다. 흔히 무거운 물건을 들다가 허리에 통증이 갑작스럽게 발생합니다. 비정상적 자세를 장시간 유지하거나, 외부에서 비교적 가벼운 충격을 받았을 때도 발생할 수 있습니다. 아래에서 요추염좌에 좋은 음식 영양제 통증을 줄여주는 약에 대해 알아보겠습니다.
1. 허리 삐끗 통증 약
1-1. 타이레놀
타이레놀은 아세트아미노펜을 단일 성분으로 하는 진통제 브랜드인데 아세트아미노펜이 통증과 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
1-2. 페인엔젤 이부, 탁센 400 이부프로펜
이부프로펜은 통증과 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1-3. 근육 이완제
근육 이완제는 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카르바마제핀 등이 이에 해당합니다.
2. 허리 삐끗에 좋은 영양제
2-1. 오메가3
오메가3는 염증을 감소시키고 관절 건강을 촉진시켜줍니다.
2-2. 글루코사민과 콘드로이틴
연골 형성과 유지에 관여하며, 통증을 완화하는 데 도움을 주어 관절 건강에 효과적입니다.
2-3. 비타민 D
비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2-4. 허브 추출물
생강, 케이파인, 튜르메릭(우스터소스의 주 성분) 등은 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
2-5. 마그네슘
마그네슘은 근육 및 신경 기능에 필수적이며, 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 허리 삐끗에 좋은 음식
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3-1. 단백질
단백질은 산성 아미노산이 풍부하며 근육의 회복을 돕고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
3-2. 오메가 3
오메가3 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3가 많은 대표적인 음식으로는 연어, 참치, 고등어 등 해산물이 있습니다.
3-3. 채소와 과일
신선한 과일과 채소는 항산화제와 비타민이 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 건강을 촉진할 수 있습니다. 특히, 녹색 잎채소, 베리류, 오렌지 등이 좋습니다.
3-4. 고구마
고구마는 항산화성분과 칼륨이 풍부하며, 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3-5. 생강과 고추
생강과 고추는 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
4. 허리 통증에 좋은 차
4-1. 생강 차
생강은 항염증 및 진통 특성이 있습니다.
4-2. 커민 차
커민은 항염증 작용이 있을 뿐 아니라 항산화 효과가 있습니다.
4-3. 녹차
녹차에는 항산화물질이 풍부하며, 일부 연구에 따르면 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4-4.캐모마일 차
캐모마일은 근육 이완과 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있어, 허리 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
4-5. 유자 차
유자 차에는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하며, 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
