갑작스럽게 물건을 들거나 했을 때 허리를 삐끗하는 경우가 많습니다. 일시적인 통증 뿐만아니라 길게는 2주까지도 통증이 있는만큼 쉽게 보면 안됩니다. 아래에서는 허리 삐긋 증상과 스트레칭 등에 대해 알아보겠습니다.
1. 허리 삐끗이란?
허리를 삐끗했을 때는 흔히 요추 염좌라고 표현합니다. 허리 부분 척추뼈 사이를 이어주는 인대나 근육이 손상되어 통증이 나타나는 질환입니다. 대부분 준비되지 않은 상태에서 무거운 물건을 허리의 힘으로만 들어올리려 했을때, 원하는 동작과 반대되는 역동작을 갑자기 하려고 할 때, 부지불식간에 큰 외력에 의해 허리가 갑자기 굽혀지는 동작이 발생될 때 (안전 밸트 착용시 차의 급정거), 앉은 자세에서 바닥의 물건을 주우려고 몸을 뒤틀어 숙였을 때가 가장 흔한 원인이 됩니다.
2. 허리 삐끗했을때 응급처치
2-1. 냉찜질로 응급처치하기
허리 삐끗 시 염증을 최소화하기위해 냉찜질로 응급처리를 하는 것이 도움이 됩니다. 일시적으로 혈관을 수축해주어 부기가 완화 될 수 있습니다. 온찜질은 부종을 악화시킬 수 있어 2~3일 후부터 실시해야합니다.
2-2. 단단한 매트리스에 누워 휴식하기
딱딱한 바닥이 아닌 적당이 단단한 매트리스에 눕는 것이 도움이 됩니다. 푹신한 매트리스는 척추를 받쳐주지 않아 허리 삐끗을 악화시킬 수 있습니다. 천장을 향해 누울때 무릎 아래에 베개를 받쳐주면 허리에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있습니다.
2-3. 전문의와 상담 후 소염제 먹기
진통 소염제는 통증을 완화시킬 뿐 아니라 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다. 소염제를 먹을 떄는 병원에서 전문의와 상담아래 처방을 받아 복용하는 것이 좋습니다.
3. 허리 삐끗을 예방하려면?
평소에 자주 스트레칭을 하여 몸의 긴장을 없애주고 신체조절 능력을 높여주는 것이 좋습니다.
4. 허리 삐끗 디스크 차이
허리디스크와 허리 삐끗의 가장 큰 차이는 통증의 정도입니다. 허리디스크가 삐끗보다 더 찌릿하면서도 저린 통증이 있습니다. 또한 허리디스크는 허리뿐만 아니라 통증과 저림이 다리까지 퍼져나가 다리의 감각이상까지 있을 수 있습니다.
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4-1. 허리 디스크 진단
- 가장 정확한 진단은 병원에서 MRI를 찍는 것입니다.
- 통증과 저림이 다리까지 전달된다면 디스크일 확률이 높습니다.
- 똑바로 누운채로 한쪽 다리를 45도 이상으로 들어올렸을때 허리와 다리에 저림 통증이 온다면 디스크일 확률이 높습니다.
5. 허리 삐끗 회복기간
보통 1~3주 정도 통증이 지속됩니다. 1주 이내 40~50% 정도가 호전되며 최대 6주 이내 90% 정도가 호전됩니다.
허리를 다친 후 2~3일 정도는 무조건 단단한 매트리스 침대에서 안정을 취하는 것이 중요합니다.
6. 허리 삐끗했을때 증상
- 근육의 경직 및 통증으로 허리를 앞으로 숙이거나 움직이기 어려움
- 허리디스크와 유사하지만 다리까지 저림이 느껴지진 않음
7. 허리 삐끗했을때 파스
파스는 피부 표면에 열을 발생시켜 혈액순환을 촉진시키고 근육 이완에 도움을 줍니다. 허리 삐끗했을 때는 핫파스보다는 냉파스가 통증 완화에 효과적입니다.
8. 허리 삐끗했을때 스트레칭
8-1. 고양이 스트레칭
- 고양이 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 손상된 부위의 순환이 개선되도록 가볍게 이완시켜 주는 역활을 하여 허리통증 완화 및 회복에 도움을 줍니다.
- 양손 어깨너비, 무릎은 골반 너비로 벌린 후 편하게 엎드려 주세요. 허리는 바닥과 최대한 수평을 이루도록 해주세요.
- 턱을 몸쪽으로 당겨서 배꼽을 바라보는 느낌으로 등을 말아 위쪽으로 들어올립니다. 이때 숨을 천천히 내쉬면서 15초간 이 자세를 유지해주세요.
- 다시 코로 편안하게 숨을 쉬면서 손과 무릎은 고정한 채 양팔을 앞쪽으로 쭉 뻗으며 엎드려 앉습니다.
- 몸을 최대한 바닥에 붙여서 늘어뜨린 후 편안하게 호흡하며 15초간 유지하고 제자리로 돌아갑니다.
- 하루 3회씩 3세트를 해주면 좋습니다.
허리 삐끗! 이사할 때 허리 조심하세요! 허리 통증에 좋은 스트레칭 지압법 [ep06. 척추 부상에 좋은 운동] - YouTube